Ich werde oft gefragt in welcher Gewichtsklasse man mit seiner Größe antreten soll.
Es hängt natürlich von mehr ab als allein von der Körpergröße, der Kampfstil zum Beispiel spielt auch eine Rolle.
Aber das wichtigste ist die Körperzusammensetzung, also wie viel Muskelmasse und Körperfett man hat.
Ein geringerer Körperfettanteil bedeutet mehr trockene Muskelmasse und mehr Potenzial für Geschwindigkeit und Kraft. Dies gilt auf jeder Ebene und wird mit fortschreitender Kampfkarriere immer wichtiger. Der Fehler Viele Kämpfer und Trainer glauben fälschlicherweise, dass ein möglichst geringes Gewicht Ihnen den besten Vorteil gegenüber Ihrem Gegner verschafft. Das tut es nicht. Das Ziel ist es, in Bestform zu kämpfen – seine beste Leistung zu zeigen. Zu viel Gewicht zu reduzieren zerstört dies. Tatsächlich zerstört zu viel Gewicht auf die falsche Weise zu machen sogar Leben.
Wie viel Dehydrierung du persönlich verträgst ist individuell. Aber 1997 trug ein Wasserverlust von nur 6,7 bis 10 % des Körpergewichts zu hitzebedingten Todesfällen bei 3 College-Wrestlern bei. Das Problem ist, dass sich die Körperkerntemperatur um 0,21 °C für jedes Prozent Körpermasse erhöht, das während des Trainings in warmen Umgebungsbedingungen verloren geht. Dieser Anstieg der Körperkerntemperatur verursacht eine erhebliche physiologische Belastung, die den Kämpfer ermüdet und letztendlich einen Hitzschlag und den Tod verursachen kann.
Körpergröße
Für kleinere Kämpfer verursachen kleinere Wasserverluste größere Probleme.
Es ist erwähnenswert, dass kleinere, leichtere Kämpfer einen höheren Prozentsatz des Körpergewichts erleiden, wenn sie das gleiche Gewicht auf die Waage bringen.
Zum Beispiel sind 3 kg Wassergewicht, das durch Dehydrierung für einen 80-kg-Kämpfer verloren geht, nur 3,75% seines Körpergewichts. Aber der gleiche Rückgang von 3 kg für einen 50-kg-Kämpfer sind potenziell gefährliche 6% des Körpergewichts, das mit Wasser verloren geht.
Trainer sollten dies berücksichtigen, insbesondere bei Nachwuchskämpfern.
Das cutten mit Wasser muss korrekt und im richtigen Maße erfolgen. Sonst kann es sehr gefährlich werden.
Ist es das alles wert?
Wenn die Risiken einer übermäßigen Dehydrierung so gefährlich sind und eine unzureichende Rehydrierung vor dem Kampf die Leistung erheblich (mindestens um 10%) sabotiert, warum sollte man es dann überhaupt tun? Von Natur aus schwerer als der Gegner zu sein, verschafft einen beträchtlichen Kraftvorteil. Kämpfer die den Prozess gemeistert haben, dass Wassergewicht für das Wiegen sicher zu reduzieren und sich dann wieder auf ungefähr das volle Gewicht und die sportliche Leistung zu rehydrieren, haben einen erheblichen Vorteil.
Der Körperfettanteil ist wichtig
Erreiche zunächst ein Körperfettniveau, das dich für das Niveau, auf dem du kämpfst, gut unterstützt. Auf der Eliteebene sollten Männer zwischen 5 und 10 % Körperfett haben und Frauen zwischen 13 und 17 %. Dies lässt sich erreichen indem man jeden Tag zwischen 500 und 1000 Kalorien zu sich nimmt (mit ausreichender Proteinaufnahme und Krafttraining, um sicherzustellen, dass man Körperfett und NICHT Muskelmasse verliert). Der Verlust von Muskelmasse würde nicht nur deine Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer zerstören, sondern auch deine „Körperpanzerung“ reduzieren und dein allgemeines Verletzungsrisiko sowohl innerhalb als auch außerhalb von Training und Wettkampf erhöhen. Temporärer Gewichtsverlust durch Wasser Du kannst einen vorübergehenden Wassergewichtsverlust auf drei Arten sicher erreichen:
- Minimale/signifikante Dehydrierung
- Glykogen (gespeicherte Kohlenhydrate) Erschöpfung
- Reduzierung des Darmvolumens
Diese 3 Strategien werden unterschiedlich eingesetzt je nachdem wie viel Zeit zwischen dem Wiegen und dem Kampf ist und wie viel Ausgangsgewicht du mitbringst.
Wie du einen sicheren vorübergehenden Wasserverlust durchführen kannst bringe ich dir gerne in meinem Weight Cut Coaching bei:
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