Kraftstandards (5 WMs) für Männer
Was bedeuten die Kraftwerte für dich?
In Kürze:
Anfänger-Kraftwerte: Machst du kein regelmäßiges Krafttraining, hast du in aller Regel Anfängerkraftwerte. Betreibst du andere Sportarten kann es sein, dass du ein wenig höher einsteigst als komplett Untrainierte. Trotzdem bleibst du aus Sicht des Krafttrainings ein Anfänger. Du kannst dich zu Beginn von Training zu Training steigern, mit höheren Anfänger-Kraftwerten von Woche zu Woche.
Fortgeschrittenen-Kraftwerte: Kannst du nach 6 Monaten bis 1 Jahr intelligentem und regelmäßigem Krafttraining erreichen. Je nach Genetik hast du hier ordentlich Muskeln aufgebaut. Guter Zielbereich für Athleten anderer Sportarten ("Gamechanger"). Du kannst dich von Woche zu Woche steigern, mit höheren Fortgeschrittenen-Kraftwerten von Monat zu Monat.
Elite-Kraftwerte: Braucht oft Jahre bis du diese Kraftwerte erreichst. Viele kommen nie in diesen Bereich. Du hast mehr Kraft als 95 % der durchschnittlichen Fitnessstudiobesucher. Du bewegst dich nah am Bereich deines genetischen Limits, was den Muskelaufbau anbelangt. Weiter Steigerungen sind immer schwerer von Monat zu Monat oder aber über mehrmonatige Periodisierung realisierbar.
Wie lange brauchst du, bis du Fortgeschrittenen- oder Elitekraftwerte erreichst?
Die Dauer bis zum Erreichen verschiedener Kraftwerte hängt von vielen Faktoren ab: Trainingsqualität, Genetik, Ernährung, investierter Aufwand, um nur ein paar zu nennen. Trotzdem liefern wir dir ein paar grobe (!) Werte zur Orientierung.
Bei den folgenden Angaben wird intelligentes und kontinuierlich ausgeführtes Krafttraining, ohne längere Trainingspausen angenommen.
Anfänger-Kraftwerte hast du sofort. Jeder Untrainierte oder Neuling im Kraftsport hat Anfänger-Kraftwerte. Selbst viele, die schon einige Zeit mit schlechten Trainingsplänen oder unregelmäßig trainieren, haben Anfänger-Kraftwerte. In den oberen Bereich der Anfänger-Kraftwerte kommst du meist nach 3-6 Monaten.
Fortgeschrittenen-Kraftwerte erreichst du i.d.R. nach 6 Monaten bis 1 Jahr regelmäßigen Trainings. Sie sind ein gutes erstes Ziel für jeden Anfänger. Praktisch jeder kann diese Kraftwerte mit gutem Training und Fleiß erreichen. Der mittlere und obere Bereich der Fortgeschrittenen-Kraftwerte bedarf kontinuierlich hartes und gutes Training. Nach 1-3 Jahren erreichen einige diesen Bereich, andere jedoch nie.
Elite-Kraftwerte erreichst du frühestens nach ~3 Jahren regelmäßigem und gutem Krafttraining. Es kann allerdings auch 5 - 10 Jahre dauern. Mit schlechter Genetik und/oder schlechtem bis mittelmäßigem Training wirst du nie in diese Bereiche vorstoßen.
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