Was ist Periodisierung? Periodisierung ist ein fortgeschrittenes Trainingsprogramm. Periodisierung ist die zyklische Aufteilung eines Trainingsprogramms in einzelne Trainingsphasen, um Fortschritt und Erfolg zu maximieren. Periodisierung bedeutet, dass du regelmäßig dein Trainingsprogramm und einzelne Trainingsparameter wie Wiederholungen, Satzanzahl, Tempo und Pausen änderst. Die Anfänge der Periodisierung liegen über 100 Jahre zurück (Butowskik 1910 / Murphy 2013 / Kotav 1917). In den 1960er Jahren wurde die Periodisierung, wie wir sie heute kennen, von russischen Sportwissenschaftlern definiert, insbesondere von Professor Leonid Matveyev. Die bekanntesten und am weitesten verbreiteten Periodisierungsmodelle sind heute die lineare, wellenförmige, konjugierte und Blockperiodisierung
Die Hauptvorteile der wellenförmigen (nicht-linearen) gegenüber der linearen Periodisierung sind:
Die bei der linearen Periodisierung konstant steigende Intensität und der damit steigende Stress auf das Nervensystem, erhöht die Wahrscheinlichkeit des Plateaus und einer Verletzung gegen Ende des Zyklus. Im Gegensatz dazu erlaubt die wellenförmige Periodisierung dem Nervensystem sich in jeder zweiten Phase – der Akkumulationsphase – zu regenerieren, da die Intensität reduziert wird. Und ermöglicht auf diesem Weg konstantere und nachhaltigere Fortschritte.
Bei der linearen Periodisierung führt die konstante Reduktion des Volumens zu einem Verlust der Hypertrophie, im Laufe der Phasen. Ein Verlust an Muskelmasse ist basierend auf einer Studie im US-College Sport der zuverlässigste Indikator für Verletzungen während der Saison. Im Umkehrschluss ist der Erhalt der Muskelmasse während der Saison eine ausgezeichnete Voraussetzung, um Verletzungen zu vermeiden. Die wellenförmige Periodisierung erlaubt durch den Wechsel von Akkumulations-Phasen und Intensivierungs-Phasen, in jeder zweiten Phase durch höheres Volumen Muskelmasse und insbesondere funktionelle Muskelmasse zu erhalten.
Auf Grund der Möglichkeit Volumen und Intensität präzise zu Strukturieren eignet sich die wellenförmige Periodisierung insbesondere für Krafttraining. Während sich Periodisierungsformen wie die Block-Periodisierung besonders für sportspezifisches Training von Technik und Taktik eignen.
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